La pancia, il tuo problema!

Lo stress, un'alimentazione sbagliata, magari qualche chilo di troppo...
E' la pancia la prima a soffrire di queste cattive abitudini! Ma molto spesso bastano alcuni semplici accorgimenti per avere finalmente una pancia tonica!

10 semplici regole per una pancia tonica

1. A volte il gonfiore è causato da un'alimentazione sbagliata: prova a limitare o eliminare i legumi e la verdura cotta poiché tendono a fermentare nell'intestino.
2. Massaggia l'addome con piccoli movimenti circolari, orari e antiorari per qualche minuto ogni giorno.
3. Mantieni allenati i muscoli addominali aiutandoti eventualmente con l'elettrostimolazione.
4. Abituati a respirare profondamente, evitando di trattenere il respiro o di respirare in modo troppo superficiale.
5. Elimina completamente gli alcolici.
6. Fai molti esercizi aerobici, spinnig, corsa, nuoto.
7. Con grande moderazione puoi aiutarti con la creatina (non più di 3 gr. al giorno)
8. Evita di usare ascensori e scale mobili. Appena puoi non usare l'automobile, ma usa la bici o vai a piedi.
9. Evita indumenti con elastici stretti che "tagliano in due" la pancia.
10. Non avere fretta, i risultati più duraturi sono quelli ottenuti con costanza.

Esercizi

Addominali e lombari - 1
6 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con la schiena ben poggiata a terra, piegare le ginocchia e cingerle non le mani.
2) Espirare, avvicinando le ginocchia allo sterno e molleggiare leggermente le gambe.
3) Inspirare, portando i piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo; mantenere le gambe flesse.
4) Espirare, allungando le gambe e distendendo tutto il corpo.
5) Inspirare, gonfiando leggermente l'addome.
6) Espirare, facendo appiattire l'addome con una leggera rotazione in avanti del bacino.
7) Ritornare alla posizione iniziale.

Addominali e lombari - 2
6 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con le gambe flesse leggermente.
2) Avvicinare un ginocchio all'addome, aiutandosi con le mani.
3) Ruotare verso destra e verso sinistra il piede per 6 volte.
4) Ripetere per l'altra gamba.

Addominali e lombari - 3
10 ripetizioni per gamba:
1) Sdraiarsi con le braccia distese , leggermente larghe dal busto e le ginocchia flesse.
2) Sollevare le gambe da terra e distenderle alternativamente verso l'alto per 10 volte.
3) Piegare le gambe nuovamente e appoggiare i piedi per terra.
4) Rilassarsi , distendendo le gambe.